SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

  • FBW ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej, chciałabym troszeczkę się podrzeźbić i głównie w treningu skupić wiadomo jak to dziewczyna na tej dolnej części ciała ;) Trening A: Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 Wiosło 3x12 Płaska 3x12 OHP 3x12 Tric na wyciągu 3x12 Bic 3x12 Brzuch Trening B: Przysiad ze sztangą z przodu 3x12 Wypychanie sztagi trzymanej na biodrach w góre w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2016-11-09 17:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Czy jeśli idę tropem zwiększania objętości a mam załóżmy wyciskanie hantli na ławce płaskiej to: (w przedziale 6-8) 1 trening zrobiłem 26* 8*8*8*8= 832 , a na drugi postanowiłem zwiększyć ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2015-09-28 22:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból po wyciskaniu na plaskiej

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] do zakwasow w tych miejscach pokazanych na obrazku. Wie ktoś co to jest? Bol wystepuje tylko po wyciskaniu na plaskiej przy kazdym innym cwiczeniu na klate np rozpietki czy wyciskanie hantli w skosie itd nie czuje wgl bolu. Podczas wyciskania nic nie boli, bol dopiero pojawia sie dzien po. Wie ktos co to za miesien pokazany na obrazku? i czemu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2016-12-07 21:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. obecnie mój trening wygląda tak: 1 5x 36 pompek zwykłych 2 4x 10 podciągnięć na drążku 3 4x 15 wyciskanie hantli na ławeczce ("modlitewnik") 5 4x 45 brzuszków na ławeczce 6 4x 20 rozciąganie gumy na klatce piersiowej Ten trening wykonuje co drugi dzień. Chciałem wprowadzić pewne zmiany : trening codziennie z tym, że jego 1 i 2 ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2012-06-01 09:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na miesnie

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 19lat 176 wzrostu i 62kg. Cwicze w domu z 2 hantlami po 10kg ulozylem taki plan: -wyciskanie hantli na laweczce 2x10kg 50powtorzen -50sekund odpoczynku 25p -25s odpoczynku 10p -10s odpoczynku -przysiady z hantlami takim samym sposobem i tyle samo -uginanie ramion 1seria 15-10-5 30s przerwy 2seria 15-10-5 -triceps 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2009-11-07 06:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak mocy przy niskim obciazeniu, moc przy duzym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężkie ćwiczenia z większym obciążeniem a mniejszą liczbą powt. niż ćwiczenia z lżejszym obciążeniem a większą ilością powt. Czy to normalne i jak temu zaradzić? Np. wyciskanie hantli siedząc, fajnie mi sie wbija 22kg 8 powt. ale 20kg 12 powt. to juz jest wyzwanie Ćwiczę planem P.H.A.T, gdzie dwa dni są "ciężkie" i 3 "lżejsze". Mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2023-01-06 09:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o opinie na temat tego planu 178 cm 69 kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 204 Data: 2019-09-17 21:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] który go polecał)ponieważ jestem ekto to podobno powinienem ćwiczyć krótko i intensywnie. A trening miałby wyglądać tak: przysiady 3x8 martwy ciąg 2x8 drążek 2x8 WL 3x8 wyciskanie hantli siedząc 2x8 modlitewnik 2x8 i na koniec coś na brzuch. dodam ze mam dostęp do full siłowni którą mam w domu ale tylko wolne ciężary,maszyn brak. wiec waszym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-08-15 09:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na nietypowa klatke , pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcial bym to zmienic troche "przemasowac klatke" ale nie wiem czy taki plan wchodzi w gre, aby masowac gore a dol scinać skos góra chwyt waski 4s 12-8pow prog maszyna skos w dol 5s 15pow wyciskanie hantli skos gora 4s 12-8pow prog brama 4s 15pow rozpietki 3s 15 pow Prosił bym o pomoc i ewentualne zmiany tego cyklu.... Dzięki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2007-04-12 13:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Tomasz - Dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PN 2015.03.23 (przerwy 30 oddechów) 1) Rozgrzewka: Wymachy bez krążeń po 40 2) Rozgrzewka: Ciężarki na barki, przodem, bokiem, w opadzie 12x5kg 3) Klatka: Poziom, powoli w dół, szybciej do góry, bez zatrzymania, ściągnięte łopatki 2x20x20 10x40 6x40, 50, 60, 70, 80, 90 4x92.5 kg 4) Barki, przód: Wyciskanie hantli siedząc, szerokie prowadzenie, z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2015-03-27 21:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serdecznie oto moj trening na klatke i mam pewien problemdzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-03-09 15:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podział? 1 dzien plecy(16serii) + biceps(12) 2 dzien klatka i tu moge dac taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien wolny 6 dzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2005-11-15 22:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko rośnie a Klata nie rośnie :((

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wizualnie, jak stoje przed lustrem przodem i bokiem to wogóle nie widać zmian ( tak jak plecy, łapy, a nawet oporne u mnie barki ). Powiedzcie zatem co robie źle. Na klate wyciskam leżąc, potem na skośnej rozpiętki i wyciskanie hantli. trenuje klate raz w tygodniu, tak jak pozostałe mięśnia, które widać że rosną i się zmieniają a klata .... NIC.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-11-19 18:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet na dół ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj trening wygląda aktualnie następująco: Przysiad z workiem na ramionach 3x12 Wykroki chodzone z workiem na ramionach 3x12 Wykroki w tył 3x10 Przysiad sumo3x12 Martwy na prostych 3x12 Hiptrust 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Uginanie mlotkowo3x10 Odwrotne pompki3x10 Zalezy mi na calym ciele jednak moim problemem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2017-04-03 07:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalnie hardcorowy trening - youtube - zna ktoś?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwa lata temu trafiłem tutaj na temat w którym był link (youtube) do filmiku na którym gościu wykonywał następujący trening: 1. przysiad ze sztangą 2. wiosłowanie hantlą 3. wyciskanie hantli na poziomej Gościu trzaskał, to obwodowo z na prawdę dużym ciężarem, prawie bez odpoczynku i nie pamiętam z iloma powtórzeniami (może do załamania?). Moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-09-13 19:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT samymi hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie posiadam żadnego innego sprzętu. Naz razie wygląda to tak: 1. spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2. przysiad z hantlami (uda) 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. przedramiona??? 9. unoszenie nogi na podeście z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2015-03-09 20:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, wracam na siłkę po pół roku przerwy,nie mam dużego stażu, ćwiczyłem zwykle fbw ale chciałbym spróbować push pull. Ten plan to tylko ogólny zarys. Co myślicie? Dodalibyście coś albo wyrzucili?Moją najmocniejszą partią są nogi i nigdy nie potrzebowały dużo aby rosnąć. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Push: -Przysiad -Bench Press -OHP [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2019-03-04 22:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś w stylu planu domatora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trening domatora. Dysponuję jak na razie jedynie hantlami 2 razy po 7 kg, ale też mam jeden ważny przyrząd, swój własny ciężar ciała, nic więcej. Właściwie nie proszę po rozłożeniu go, a jedynie podanie ćwiczeń na poszczególną partię ciała, jeżeli jest to mozliwe. Typu biceps- wyciskanie hantli na kolanie itp. itd. Dzięki z góry, pis joł :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-01-26 20:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kickbixing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu planu pod kickboxing trening taki ma na celu poprawę cech motorycznych. 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku 4 obwody przerwa między obwodami 120-180 sekund 1. Wskoki na skrzynie 2.falowanie linami 3.skakanka 4.uderzanie oburącz piłka lekarska o ziemię 5. Airbike 6.Spiecia brzucha Potem 1.Wiosłowanie końcem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2019-10-01 12:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepsze cwiczenia na tric ^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Założyłem ten temat z ciekawości jakie są według Was najlepsze ćwiczenia na triceps :) osobiście robi pompki w podporze, scigąganie drążka na wyciągu, wyciskanie hantli zza głowy:) moje małe pytanie- które pompki są lepsze te na poręczy czy te w podporze?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2008-05-11 09:01:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)